Супрун підказала, як зміцнювати імунітет узимку

В.о. міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун закликає українців не ховатися від зимових холодів удома, а навпаки, активно проводити час на свіжому повітрі.

Про це очільниця МОЗ написала на своїй сторінці у Fаcebook.

“Фізична активність, особливо взимку, допомагає нам залишатись здоровими, а імунній системі — боротися з хворобами. Дослідження вказують, що люди, які регулярно мають помірні фізичні навантаження, рідше хворіють на застуду, ніж ті, що багато сидять. Зокрема, активність допомагає знизити ризики гострих респіраторних інфекцій на більш ніж 20%”, — написала Супрун.

Вона закликає українців регулярно тренуватися, зокрема, займатися аеробними та силовими вправами.

“Щоб отримувати користь для здоров‘я, варто щотижня приділяти 150 хвилин аеробним вправам помірної інтенсивності або ж 75 хвилин для інтенсивного тренування. До цього бажано додати силові навантаження двічі на тиждень — вправи на зміцнення головних груп м‘язів. Вправи помірної інтенсивності — під час якої людина спалює від 3,5 до 7 ккал на хвилину. Це ходьба, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога або танці. Інтенсивні навантаження — біг, швидка ходьба чи бойові мистецтва — активність, під час якої ми витрачаємо понад 7 ккал на хвилину”, — зазначила Супрун.

Вона також радить частіше бувати на свіжому повітрі та бути активним у всіх сферах життя.

“Виходьте на прогулянки — це покращить роботу серцево-судинної системи та допоможе підготувати судини до зміни температур. Водночас прогулянки на вулиці знижують стрес та сприяють утворенню вітаміну D, що дуже нам необхідний у холодну та темну пору року. Розмовляйте телефоном стоячи, підіймайтеся сходами замість ліфта, ходіть пішки по ескалатору, виходьте на зупинку раніше чи паркуйте машину трохи далі від офісу. Що вища інтенсивність, то більше калорій ми спалюємо”, — підкреслила очільниця МОЗ.