Лікар Євген Шевцов розповів, як українцям пережити спеку без наслідків

Євген Шевцов — досвідчений лікар-терапевт та експерт у галузі медицини, поділився своїми знаннями та рекомендаціями, яких потрібно дотримуватися особливо у спекотні літні місяці, коли температура повітря піднімається до високих позначок.

Однією з ключових порад Євгена Шевцова є підтримання правильного водного балансу в організмі. У спеку людина втрачає значну кількість рідини через потовиділення, що може призвести до зневоднення. Лікар рекомендує пити не менше 2-3 літрів води на день, а особливо спекотні дні збільшити цю кількість до 4 літрів. При цьому важливо враховувати, що не всі напої підходять для вгамування спраги: алкоголь та кофеїн, наприклад, можуть сприяти зневодненню, тому їх вживання слід обмежити.

Євген Шевцов також наголошує на важливості вибору правильного одягу. У спеку краще носити легкий, вільний одяг із натуральних тканин, таких як бавовна або льон. Ці матеріали дозволяють шкірі дихати та допомагають уникнути перегріву. Головний убір та сонцезахисні окуляри також є необхідними атрибутами літнього гардеробу, оскільки вони захищають від прямого сонячного проміння.

Особливу увагу Євген Шевцов приділяє харчуванню у спекотні дні. Він радить віддавати перевагу легким стравам, таким як салати, фрукти та овочі. Жирні, важкі продукти можуть збільшувати навантаження на організм, особливо на серце та травну систему. Лікар рекомендує їсти невеликими порціями кілька разів на день, щоб уникнути переїдання та перевантаження організму.

Фізична активність також має бути адаптована до літніх умов. Євген Шевцов радить уникати інтенсивних тренувань на відкритому повітрі в найспекотніший час доби, з 11 до 16 години. Найкращий час для занять спортом — ранок або пізній вечір, коли температура повітря знижується. При цьому важливо не забувати про регулярні перерви та питну паузу під час тренувань.

Шевцов також наголошує на необхідності захисту шкіри від ультрафіолетового випромінювання. Використання сонцезахисного крему з високим SPF є обов'язковим для всіх, хто проводить час на сонці. Сонячні опіки можуть викликати не тільки дискомфорт і пошкодження шкіри, але і значно збільшувати ризик розвитку раку шкіри. Лікар рекомендує наносити крем за 20-30 хвилин до виходу на вулицю та оновлювати його кожні 2 години, а також після купання чи сильного потовиділення.

Особливу категорію ризику в спеку складають діти, люди похилого віку та пацієнти з хронічними захворюваннями. Євген Шевцов наголошує, що за станом цих груп слід особливо ретельно стежити. У дітей терморегуляція ще повністю не сформована, тому вони більш вразливі до перегріву. Літні люди, навпаки, часто страждають від уповільненого метаболізму та інших вікових змін, які ускладнюють адаптацію високих температур. Пацієнти з хронічними захворюваннями, такими як діабет або серцева недостатність, також знаходяться в групі ризику і повинні консультуватися зі своїми лікарями з приводу спеціальних запобіжних заходів у спекотні дні.

Євген Шевцов також нагадує про важливість провітрювання житлових приміщень та використання кондиціонерів. Важливо стежити за тим, щоб температура в будинку не піднімалася вище за комфортний рівень. За відсутності кондиціонера можна використовувати вентилятори, зволожувачі повітря та інші доступні засоби підтримки прохолоди.

У разі симптомів перегріву, таких як запаморочення, нудота, слабкість або підвищена температура тіла, Євген Шевцов рекомендує негайно звернутися за медичною допомогою. Раннє виявлення та лікування теплового удару можуть запобігти серйозним ускладненням та зберегти здоров'я.