Як заспокоїти себе під час обстрілів - поради психотерапевта

Психотерапевт Олег Чабан розповів як заспокоїти себе під час обстрілів та повітряних тривог.

Про це він поінформував у програмі "Укрінформ: Вечірній стрім".

“Емоції не мають логіки. Вони значно сильніші і потужніші. Змушують інколи тебе робити дурниці”, - зазначив Чабан.

Тому, за його словами, з емоціями можна воювати не переконанням і не іншими емоціями, а діями. "Потрібно зайнятися тим, що ти можеш контролювати. Наприклад, те, що стосується сім'ї, роботи. Де одразу можна отримати результат”, - сказав професор.

Крім того, при появі негативних емоцій, страху, психотерапевт радить перемкнути увагу на турботу про інших.

“Коли ми переключаємось на когось, то рівень нашого емоційного збудження завжди знижується. Біля тебе така ж сама, наприклад, маленька чи немічна людина. Як ти думаєш, що вона відчуває? А от спробуй не себе заспокоювати, а попрацюй на неї. Ми надали допомогу, відійшли і знову починаємо тривожитись. То тобі ми знов шукаємо зовнішній об'єкт - коти, собаки”, - порадив Чабан.

Третьою рекомендацією психотерапевта є робота із своїм тілом.

“Так, під час сигналів тривоги ти не можеш бігати і займатись фізкультурою. Ти повинен залишитися статично у цьому приміщенні-укритті. Тоді, працюй у цій зоні. Ти відчуваєш тремтіння, то давайте спробуємо посилити це тремтіння. Підстилаяємо щось під себе, лягаємо на спину, підгинаємо ноги і починаємо тремтіти. Це техніка нейрогенного тремтіння, яке знімає емоційне напруження”, - сказав професор.

Як повідомляв Укрінформ, за даними МОЗ близько 15 млн людей в Україні після війни потребуватимуть психологічної підтримки.