Як впоратися зі стресом під час війни – поради МОЗ
Як передає Укрінформ, про це повідомляє МОЗ.
"Вже майже місяць триває військова агресія росії та бойові дії на території України. За таких умов ми можемо відчувати стрес та глибокі переживання, страх, тривогу, як за себе, так і за близьких та рідних", - ідеться у повідомленні.
Щоб безпечно адаптуватися до сучасних реалій та мінімізувати наслідки стресу, МОЗ пропонує в першу чергу зосередитись на тому, що людина може контролювати. "Зараз дуже важливо концентруватися на створенні найбільш безпечних умов, турботі про близьких та рідних", - зауважили в міністерстві.
Слід споживати лише достовірну інформацію з офіційних джерел. Не варто переглядати новини у режимі 24/7, адже це підвищує панічні настрої, тривогу та відчуття страху за близьких та себе. Інформацію потрібно сприймати критично.
Також слід подбати про можливі запаси продуктів та питної води. Зокрема спробувати зробити продуктовий запас в укритті.
"Намагайтеся за можливості дотримуватися режиму дня та сну. Звісно, в умовах війни важко організувати здоровий сон, проте щоразу, коли у вас є можливість поспати, скористайтеся нею. Не забувайте рухатися та за можливості виконувати хоча б мінімальні фізичні активності. Навіть якщо ви в укритті, робіть розминку. Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою та панічними настроями", - зазначили у МОЗ.
У міністерстві долали, що у важкі часи важливо гуртуватися разом та підтримувати один одного.
"Якщо у вас є можливість, будьте на зв’язку з близькими. Проте, якщо такої можливості немає і ви знаходитеся в укритті, — спілкуйтеся та підтримуйте тих, хто перебуває там поруч із вами. Психологічна підтримка у такі складні моменти допомагає впоратися зі стресом. У кого є можливість — допомагайте тим, хто цього потребує", - закликали в МОЗ.
Добрі справи, волонтерство та підтримка інших дозволяють почуватися краще. "Організовуйте пункти видачі чаю для захисників, віддайте речі першої потреби переселенцям з інших міст, підтримуйте українських захисників, комунікуйте з іноземними друзями про перебіг ситуації в Україні", - порадили в МОЗ.
Важливо правильно та глибоко дихати, рахувати вдихи та видихи, врівноважуючи їх. Можна спільно співати чи рахувати, щоб зменшити усю стресовість ситуації.
"Пам’ятайте, що відчувати тривогу, занепокоєння та страх в той час, коли навколо вас бойові дії, а країна в стані війни з агресором, — нормально. Це прийнятна реакція вашої психіки та організму на ситуацію, що склалася. Бережіть себе! Перемога за Україною!", - підкреслили в МОЗ.
Як повідомляв Укрінформ, у Центрі протидії дезінформації при Раді національної безпеки і оборони надали рекомендації від військових та психологів, як діяти у разі потрапляння в полон.
Фото: АА
